Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : Je m’inquiète beaucoup, puis-je faire quelque chose ? Le psychologue de la santé Bart Verkuil : « Vous pouvez voir l’inquiétude comme un signal d’alarme. Cela indique quelles valeurs sont menacées dans nos vies. »
Pourquoi s’inquiète-t-on même ? Est-ce que ça fait du sens?
« L’inquiétude est notre réponse naturelle à l’incertitude et aux nouvelles situations. En imaginant des scénarios qui pourraient s’avérer négatifs, nous devenons plus prudents. Nos ancêtres ont grandement bénéficié de la capacité à s’inquiéter. La capacité à penser à l’avenir et la réponse au stress nous ont aidés à survivre. »
A quoi bon nous inquiéter en 2022 ?
« L’inquiétude peut être vue comme un signal d’alarme. Elle indique quelles valeurs sont menacées dans nos vies et nous motive à agir. Si vous parvenez à répondre à ce signal d’alarme, l’inquiétude peut être utile. D’un autre côté, parfois nous aussi tomber malade. Les inquiétudes et le stress à long terme entraînent un manque de sommeil, des troubles mentaux et des épuisements. »
« Oui. Un peu d’inquiétude de temps en temps n’est pas un problème. Mais ce sera une autre histoire si vous passez la moitié de la nuit à triturer. Ne transformez pas votre lit en ‘lieu de souci’. Vous pouvez vous retrouver dans une situation négative. spirale, car avant vous, vous savez que vous associez votre lit à l’inquiétude et que vous ne pouvez pas dormir du tout. »
Restez éveillé, sortez du lit et écrivez vos pensées. Cela vous permet de reporter les inquiétudes au lendemain.
« Allongez-vous éveillé, sortez du lit et écrivez vos pensées. De cette façon, vous pouvez remettre vos inquiétudes au lendemain. Le lendemain, vos inquiétudes s’avèrent généralement beaucoup moins pertinentes qu’elles ne le semblaient dans le noir. »
« Les pensées inquiétantes vous aspirent souvent sans vous en rendre compte. La première étape pour vous débarrasser de vos inquiétudes est donc d’en prendre conscience. Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous vous inquiétez chaque jour pendant une ou deux semaines. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes ou étiez inquiet, vous mettez une ligne dans un bloc-notes. La recherche montre que le simple fait d’enregistrer ces pensées réduit l’inquiétude.
Divisez vos problèmes en deux catégories : résolubles et pour l’instant insolubles. Cela donne un aperçu.
« Planifiez un trimestre inquiétant. Limitez l’inquiétude à un moment par jour. Divisez vos problèmes en deux catégories : résolubles et insolubles pour le moment. Cela donne un aperçu. Cela indique également clairement si vous devez agir. Après tout, vous ne pouvez résoudre que les problèmes solubles. Avec les problèmes insolubles, vous devrez peut-être réaliser que vous devez les accepter (pour le moment), aussi difficile que cela puisse être. Comprendre cela peut déjà vous assurer de ne plus vous en soucier.
Est-ce que ça s’en va parfois tout seul ? Ou serais-je toujours inquiet ?
« Les recherches montrent que les personnes de plus de 65 ans s’inquiètent généralement moins. La moitié des personnes âgées s’inquiètent moins. Cela a à voir avec l’évolution de leurs conditions de vie : les personnes âgées ont moins à se soucier du travail et ont des enfants plus âgés. Moins de responsabilités en famille vie. »
« Chez une petite proportion de personnes âgées, l’inquiétude s’aggrave à cause de la solitude, des problèmes de santé et de la perte d’un partenaire et d’amis. Mais il semble que le cerveau vieillissant soit mieux à même de gérer les soucis et soit moins emporté par les pensées négatives. «
Bart Verkuil est professeur agrégé de psychologie clinique à l’Université de Leiden et auteur du livre The Happy Piekeraar.
