Ce soir, nous repassons à l’heure d’hiver. Quel effet cela peut-il avoir sur votre rythme de sommeil ? Et comment gérer au mieux cette heure de sommeil supplémentaire ?
Pour l’homme, le passage à l’heure d’hiver est moins problématique que celui à l’heure d’été. Voici Roelof Hut, professeur de chronobiologie à l’Université de Groningen, scientifique du sommeil et auteur Dormir comme un homme primitif Merijn van de Laar est d’accord.
En raison du début de l’heure d’hiver, il fera jour une heure plus tôt le matin et donc sombre une heure plus tôt le soir. Cela nous convient mieux, ainsi qu’à notre horloge biologique, les deux experts le savent. « De plus, cette heure de sommeil supplémentaire est pratique. Les gens ont besoin de plus de sommeil en hiver », explique le chronobiologiste Hut.
« Notre horloge biologique se concentre principalement sur l’heure solaire. De nombreuses personnes manquent de sommeil pendant l’été car nous avons du mal à nous endormir à l’heure », explique Hut. Se lever est aussi plus difficile, car le cortisol est produit trop tard par notre horloge biologique. « Quand il fait encore noir dehors, ce réveil interne fonctionne moins bien. C’est pourquoi les gens ont souvent besoin d’un vrai réveil pendant l’heure d’été. »
La qualité du sommeil est plus importante que la durée du sommeil
Le scientifique du sommeil Van de Laar, également connu sous le nom de ‘Dr. dormir’. « Pour les personnes qui dorment très bien, cette heure supplémentaire est particulièrement agréable. Si vous êtes un mauvais dormeur et que vous vous tournez et vous retournez au lit pendant une heure supplémentaire, cela ne vous rapporte pas grand-chose », déclare Van de Laar, qui souligne que la qualité du sommeil est généralement plus importante que la durée du sommeil. « Lève-toi plutôt si tu ne peux plus dormir. Ensuite, tu accumules un peu plus de pression de sommeil pour la soirée d’après et tu dors probablement mieux. »
Moins de lumière le soir accélère notre horloge biologique, nous avons donc tendance à nous coucher plus tôt et à nous réveiller plus tôt.
En général, les gens supportent mieux un allongement du rythme de 24 heures qu’un raccourcissement de celui-ci. « Je suis moi-même parfois surpris de voir à quel point il est possible que nous aimions qu’il fasse noir une heure plus tôt. Mais c’est précisément cette lumière du soir qui ralentit notre horloge biologique. »
« Moins de lumière du soir accélère notre horloge biologique, nous avons donc tendance à nous coucher plus tôt et à nous réveiller plus tôt », ajoute Hut. Pourtant, cette heure sombre plus tôt en combinaison avec le fait d’aller se coucher une heure plus tard peut être un défi pour les gens du matin.
Sortez suffisamment
Pour les personnes sensibles à cela, trois choses sont importantes : la lumière, l’exercice et la nutrition. « La lumière, le mouvement et la nutrition sont importants pour notre corps Zeitgeberou quelque chose qui influence notre horloge biologique », explique Van de Laar.
Le spécialiste du sommeil conseille de sortir suffisamment pendant la journée, en hiver comme en été. « Par une journée néerlandaise nuageuse, l’éclairement est facilement de 10 000 lux. Dans un bureau éclairé, l’éclairement est au maximum de 500 à 600 lux. Si vous avez beaucoup de lumière autour de vous pendant la journée, vous êtes moins sensible à la lumière (artificielle) le soir.
En plus de bouger, la mastication aide aussi à se réveiller, car cela affecte directement notre centre de vigilance.
Il peut également être utile de reporter les heures de repas immédiatement après le début de l’heure d’hiver. On conseille aux matinaux qui ont du mal à garder les yeux ouverts la nuit de bouger un peu et d’aller se promener par exemple. Si vous cédez à votre fatigue, vous risquez également de vous réveiller très tôt le lendemain.
Une chambre sombre aide
Une chambre sombre aide, mais il est également conseillé de s’allonger pour se coucher à l’entrée de l’hiver. « En plus de l’exercice, la mastication aide également à se réveiller, car cela affecte directement notre centre de vigilance. Prenez quelque chose de léger avant d’aller dormir, par exemple, un morceau de chewing-gum a déjà un effet », explique Van de Laar.
Les deux experts conseillent de ne pas augmenter le décalage horaire. « L’alarme se déclenche une heure plus tard. C’est une situation saine dans laquelle nous pouvons dormir un peu plus », conclut Hut. Le chronobiologiste, avec des collègues et des associations professionnelles, plaide pour une heure d’hiver permanente.
