L’un préfère commencer la journée en courant, l’autre bouge après le dîner, qui est le plus sain ? Selon les chercheurs de Leiden, ce sont vraiment des sportifs du soir.

Il est préférable de programmer le pic de votre exercice l’après-midi et le soir, car cela augmente la sensibilité à l’insuline de votre corps. Le contraire, c’est-à-dire une résistance accrue à l’insuline, entraîne un risque accru de diabète de type 2.

Lors d’un déménagement ?
Pour le démontrer, huit cents sujets de test ont porté un appareil ActiHeart sur leur poitrine pendant quatre jours. Cela mesurait leur fréquence cardiaque et leur activité physique. L’équipe de Leiden a distingué quatre types de personnes : celles qui faisaient principalement de l’exercice le matin, l’après-midi ou le soir, et les personnes qui n’avaient pas de pic net, mais qui faisaient un peu d’exercice tout au long de la journée.

« Dans nos recherches, nous parlons d’« exercice », car nous ne nous sommes pas nécessairement penchés sur la pratique de sports spécifiques, mais sur toutes les activités considérées comme modérées à intensives. Cela comprend la plupart des sports, mais aussi, par exemple, la marche – donc ne vous promenez pas, mais traversez – et le vélo », explique le scientifique du sport Jeroen van der Velde lors d’une conversation avec Scientias.nl.

Grande différence
La sensibilité à l’insuline des participants qui s’entraînaient principalement l’après-midi et le soir s’est avérée supérieure de 25% à celle de ceux qui s’entraînaient le matin et de ceux qui répartissaient leur exercice uniformément tout au long de la journée. Cela s’est avéré n’avoir rien à voir avec la quantité totale d’exercice par jour.

Tout a un rythme
Van der Velde a une explication. « Le moment où vous faites de l’exercice peut avoir un effet sur votre rythme naturel jour-nuit – également connu sous le nom de rythme circadien. Notre corps est configuré pour maintenir un certain rythme sur une période de 24 heures, au cours de laquelle toutes sortes de processus physiques se déroulent naturellement à un certain moment. La nuit, nous dormons et nous nous reposons, pendant la journée, nous sommes actifs », explique Van der Velde.

« Des études montrent que de nombreux processus dans notre corps culminent plus tard dans la journée. Si nous regardons nos muscles, ils semblent être à leur maximum en fin d’après-midi. De plus, notre comportement – ​​si vous regardez dormir, manger, boire et bouger – semble pouvoir influencer le rythme naturel. Donc si vous bougez le plus l’après-midi ou le soir, c’est plus selon le rythme naturel du corps que si vous le faisiez le matin.

Sur la tournée saine
Mais ce qui joue également un rôle, c’est que les personnes qui font de l’exercice, parce qu’elles veulent vivre une vie saine, le font principalement l’après-midi ou le soir, simplement parce que c’est le moment où elles ont le temps. « Ces personnes peuvent être plus préoccupées par leur santé dans plusieurs domaines. Nous avons essayé d’estimer cet effet aussi précisément que possible en tenant compte, par exemple, du comportement tabagique, de l’alimentation, du pourcentage de graisse corporelle et de la quantité totale d’exercice.

Qu’est-ce que ça veut dire?
Le chercheur tente d’expliquer ce que signifient ses découvertes. « Notre principal résultat concerne le niveau de résistance à l’insuline, exprimé sous forme d’indice. Cet indice est basé sur une formule des valeurs de glucose et d’insuline à jeun et est donc utilisé pour dire quelque chose sur la résistance que notre corps offre à l’hormone insuline. L’insuline assure que le glucose (sucre) est absorbé par le sang. Plus vous avez besoin d’insuline pour réduire votre glycémie, plus c’est un signe de résistance à l’insuline. Donc, une valeur plus élevée est mauvaise.

Il poursuit : « Sur la base de cet indice, nous avons constaté que les personnes qui faisaient le plus d’exercice le soir avaient en moyenne une résistance à l’insuline inférieure de 25 % à celle des personnes sans pic net d’exercice pendant la journée. Je trouve cette différence assez grande et m’a surpris. Cependant, il est très difficile d’exprimer cela dans un message clinique, car il n’y a pas vraiment de valeur au-dessus de laquelle cette résistance à l’insuline est trop élevée. Il est bien connu qu’une résistance élevée à l’insuline est associée à un risque accru de développer un diabète de type 2 », ajoute le scientifique du sport..

Conseils de style de vie par heure
En fin de compte, l’équipe de Leiden souhaite mener une étude d’intervention pragmatique dans laquelle les personnes présentant un risque accru de diabète reçoivent des conseils sur le mode de vie à l’heure. Quels sont exactement les meilleurs moments pour manger et faire de l’exercice et est-ce le même pour tout le monde ? « C’est pourquoi nous voulons maintenant déterminer si le moment de l’exercice est vraiment important pour le risque de développer un diabète », conclut Van der Velde.