Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : J’ai souvent des douleurs musculaires après l’exercice. C’est alarmant ? Physiothérapeute Susanne van der Hoeven : « Si vous avez des douleurs musculaires, vous savez que votre corps répare quelque chose. »
Qu’est-ce qui cause exactement les douleurs musculaires ?
« Les douleurs musculaires sont causées par une surcharge, souvent après des activités que vous ne faites pas très souvent. Ou avec un effort plus long ou plus intensif que d’habitude. Cela provoque de petites fissures capillaires dans le tissu musculaire, qui provoquent une sensation de brûlure et parfois douloureuse pendant étirement ou contraction des muscles. »
La douleur est un signal d’alarme, n’est-ce pas ? Les douleurs musculaires sont-elles mauvaises ?
« Cela dépend de l’intensité de la douleur, mais une petite douleur musculaire ne peut pas faire de mal. Le fait que cela soit douloureux est dû au fait que le corps utilise une réponse inflammatoire pour réparer les fissures capillaires dans le tissu musculaire. »
Inflammation? Ça a l’air sérieux !
« L’inflammation semble souvent négative pour les gens, mais c’est parce qu’ils la confondent avec une infection. Cette dernière est quelque chose de complètement différent. L’inflammation est une réaction du corps pour réparer ou éliminer quelque chose. Si vous avez des douleurs musculaires, sachez que votre corps est réparer quelque chose. Dans ce cas : les fibres musculaires. Habituellement, elles sont plus fortes après la réparation. Alors, bonne nouvelle. »
Avez-vous besoin de vous reposer lorsque vous avez des douleurs musculaires ?
« Oui. Donnez à vos muscles le temps de reconstituer les nutriments et les réserves utilisés et de permettre aux fibres musculaires de récupérer. Attendez 24 à 48 heures avant de vous entraîner à nouveau, selon l’intensité de la douleur. »
Le mouvement maintient les muscles flexibles, de sorte que vous souffrez moins de douleurs et de raideurs musculaires.
« Mais ne vous asseyez pas sur le canapé. Continuez à bouger. Cela stimule la circulation sanguine et garantit que les nutriments nécessaires atteignent les muscles plus rapidement. De plus, cela maintient les muscles flexibles, de sorte que vous souffrez moins de douleurs et de raideurs musculaires. »
Pourquoi avez-vous parfois des douleurs musculaires avec la grippe ?
« En cas de grippe ou de fièvre, le corps produit l’anticorps monoxyde d’azote, entre autres, pour détruire les bactéries. Mais cette substance rend également la respiration cellulaire plus difficile. En conséquence, nous avons souvent des muscles raides et douloureux pendant la fièvre ou la grippe. «
Comment pouvons-nous prendre le meilleur soin possible de nos muscles ?
« En les utilisant. D’autant plus qu’on vieillit, parce qu’alors on perd de la masse musculaire. Cela se produit sous l’influence des hormones. Les femmes sont touchées plus tôt que les hommes. Chez les femmes, la masse musculaire commence à diminuer quelque peu vers l’âge de cinquante ans en raison de changements dans l’équilibre hormonal. »
Y a-t-il quelque chose à faire à ce sujet ?
« L’entraînement en force. Cela vous permet de maintenir votre masse musculaire et d’éviter qu’elle ne diminue. L’entraînement en force semble intense, mais vous n’avez pas besoin de soulever des poids dans le gymnase. Vous pouvez faire des exercices de renforcement musculaire avec l’aide de votre propre corps poids. Par exemple, avec des squats ou d’autres exercices (au sol). »
Y a-t-il des choses que nous pouvons manger pour l’entretien musculaire?
« Les muscles ont besoin de protéines. Ce sont les éléments constitutifs de nos muscles. Plus nous vieillissons, plus nous en avons besoin. Surtout si vous faites régulièrement de la musculation. Assurez-vous d’obtenir des protéines à chaque repas. On les trouve principalement dans le poisson, les produits laitiers , des œufs, de la viande et des légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, le soja et tous les types de haricots. »
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