Avez-vous déjà un objectif pour 2024 ? La Marmotte Granfondo Alpes est prévue le 30 juin 2024. Un sérieux défi dans les Alpes françaises. Avec le Glandon, le Télégraphe, le Galibier et l'Alpe d'Huez, c'est un Granfondo très dur, mais aussi beau.
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Combien faut-il s'entraîner pour la Marmotte ?
C'est une question difficile à répondre. Cela dépend entièrement de votre objectif. Terminez ou terminez le plus vite possible au sommet de l'Alpe d'Huez. Il y a encore beaucoup de choses entre les deux. Mais tout le monde comprendra que 177 km avec 5 000 mètres de dénivelé (quel que soit l'objectif) nécessite un sérieux entraînement. De préférence avec un planning de formation, par exemple notre planning de formation Granfondo. Si les bases sont bonnes, vous apprécierez bien plus votre Marmotte. Exprimé en kilomètres, nous recommandons un entraînement d'au moins 3 500 km. Converti en heures, six à 8 heures par semaine et les quelques mois précédant la Marmotte 10 heures par semaine.
Combien de temps faut-il pour atteindre la Marmotte ?
Selon votre numéro de départ, vous démarrez à 7h00, 7h30 ou 7h50. S'applique à tous les participants. Si vous arrivez au pied de l'Alpe d'Huez avant 18h15, vous pourrez gravir la montagne hollandaise pour compléter la Marmotte. Celui qui arrive plus tard n’est officiellement plus autorisé à terminer. Vous partez à 7h00 et arrivez au pied de L'ALPE à 18h14 ? Vous êtes donc déjà sur le vélo depuis 11 heures et 14 minutes et il vous reste encore à monter ! Ajoutez ensuite un peu plus d’1h30 pour arriver à la ligne d’arrivée. Combien de temps faut-il pour atteindre la Marmotte ? 11 heures et 14 minutes au pied de l'Alpe d'Huez. Après cela, peu importe le temps qu’il vous faudra pour atteindre la ligne d’arrivée.
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Combien de km fait la Marmotte ?
La Marmotte a 177 km. Chemin faisant, les participants doivent conquérir le Glandon, le Télégraphe, le Galibier et l'Alpe d'Huez. Alors qu'au Maratona dles Dolomites vous ne faites littéralement que monter et descendre, à la Marmotte vous avez quelques chances de récupérer de tous vos efforts. Après le Glandon et après le Galibier, vous traversez la vallée à vélo. Vous pourrez alors reprendre des forces en groupe.
177 km, c'est trop long ? La Marmotte est désormais un événement sur plusieurs jours. Le 29 juin, vous pourrez partir pour une balade de deux jours à travers les Alpes avec une nuitée à Valoire, Les Rando des Marmottes. Deux étapes de 98 et 79 kilomètres.
Le week-end Marmotte démarre le vendredi 28 juin avec la Grimpée Alpe d'Huez. Qui sera le plus rapide sur 13,9 km et 21 virages en épingle ? Un contre-la-montre d'escalade pour les passionnés.
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De combien de watts faut-il pouvoir pédaler sur la Marmotte ?
A la Marmotte, vous pourrez vous procurer de l'or, de l'argent ou du bronze. Les participants sont répartis en plusieurs catégories selon l'âge. Chaque catégorie a une heure de fin différente pour obtenir l'or, l'argent ou le bronze.
Messieurs
- 18-29 Or 7:53 | Argent 9:23
- 30-39 Or 8:13 | Argent 9:47
- 40-49 Or 8:39 | Argent 10:18
- 50-59 Or 9h00 | Argent 10:44
- 60+ Or 9:27 | Argent 11:16
Mesdames
- 18-34 Or 9:27 | Argent 11:16
- 35-49 Or 9:41 | Argent 11:33
- 50+ Or 9:59 | Argent 11:51
En moyenne, il faut être capable de pédaler 4 Watts par kg autour de son tournant pour décrocher l'or à la Marmotte. Que vous puissiez le faire dépend d’un certain nombre de facteurs. Cela inclut le poids, le niveau d’entraînement et si vous êtes reposé au départ. Supposons que vous soyez bien entraîné et bien reposé au départ. Ensuite, le poids reste. Disons qu'un cycliste moyen pèse entre 70 et 90 kg. Ensuite, le diagramme suivant montre combien de watts vous devez pédaler pour gagner de l'or.
- 70 kg – 300 W (= 4,3 W)
- 75 kg – 300 W (= 4,0 W)
- 80 kg – 330 W (= 4,1 W)
- 85 kg – 360 W (= 4,2 W)
- 90 kg – 360 W (= 4,0 W)
Vous voyez, cela vaut la peine de surveiller votre poids si vous avez fait de la Marmotte un objectif. Mais attention ! Nous ne recommandons à personne de mourir de faim !
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