C’est reconnaissable pour beaucoup : juste avant de vouloir dormir, vous souffrez de pensées inquiétantes et négatives. Alors, comment votre téléphone portable peut-il contribuer à une meilleure nuit de sommeil ?

Divertissement passif

C’est comme ça. D’une part, votre téléphone peut vous empêcher de dormir lorsque vous jouez à un jeu ou regardez une série sérieuse par exemple.

Mais d’un autre côté, cela dépend de ce que vous faites sur votre téléphone, explique Stephanie Molenaar, experte en sommeil et auteur de Dream Rhythm. « Une bonne nuit de sommeil commence par le repos de votre tête. Si vous êtes passivement occupé avec votre téléphone, cela peut vous distraire des pensées négatives. Par ce que vous voyez et entendez, vous pouvez éteindre vos propres pensées. »

Ce sont principalement les applications actives que vous devriez éviter, explique Molenaar. Il s’agit par exemple d’applications de réseaux sociaux dans lesquelles vous restez constamment alerte grâce à toutes sortes de notifications, comme les likes et les réactions sur Instagram. Ces notifications garantissent que vous ne vous détendez pas et que vous restez donc éveillé. « En tant qu’activité, il vaut mieux opter pour quelque chose d’ennuyeux. La lecture, une légère vidéo YouTube ou un podcast sont de meilleures alternatives. »

Alors que vous entendez souvent que la lumière bleue provenant, par exemple, de votre téléviseur ou de votre téléphone est mauvaise pour votre sommeil, ce n’est pas tout à fait vrai, selon Molenaar. « Certaines personnes sont plus sensibles à la lumière bleue. Mais des études ont également montré que l’effet de la lumière de la télévision est minime. »

Vers la recherche australienne de l’Université de Flinders, 631 jeunes âgés de 12 à 18 ans y ont participé. Ils ont reçu des questionnaires sur la qualité de leur sommeil. Plus de la moitié ont utilisé la technologie pour se distraire des pensées négatives. Les applications de distraction les plus couramment utilisées étaient YouTube, Snapchat et les applications musicales comme Spotify.

Pas de solution claire

Selon les chercheurs, l’étude montre que l’influence des smartphones sur la qualité du sommeil est plus nuancée qu’on ne le prétend souvent. Pour certaines personnes, sortir son téléphone de la chambre ne serait de toute façon pas la meilleure solution. Si ces personnes ne peuvent pas ou ne sont pas autorisées à utiliser leur téléphone pour gérer leurs pensées négatives, cela peut entraîner des problèmes de santé plus graves, tels que des troubles du sommeil et une dépression.

Si quelqu’un n’a aucun problème de sommeil, cela ne s’applique pas. Mais ce sont surtout les personnes ayant des problèmes de sommeil qui ont tendance à utiliser leur téléphone portable. Pour eux, le téléphone peut être un moyen de réduire leurs inquiétudes et donc de mieux dormir.