Surtout par ce froid glacial, tout le monde n’a pas envie de sortir pour faire de l’exercice. Il y a de bonnes nouvelles pour eux : même une minute d’exercice intense de temps en temps fait des merveilles pour votre santé.

Trois à quatre minutes d’exercice intensif pendant la journée sont associées à un risque significativement plus faible de décès prématuré, en particulier de maladie cardiovasculaire. C’est la première fois que des chercheurs ont correctement étudié les avantages pour la santé de ce qu’ils ‘activité physique de style de vie intermittente vigoureuse’ ou appelez VILPA.

Ce sont les courtes périodes d’activité que nous faisons chaque jour, comme courir pour attraper le bus, marcher rapidement pour arriver à l’heure à un rendez-vous ou gambader avec les enfants. Les chercheurs enregistrer Nature que seulement trois à quatre de ces « explosions de mouvement » d’une minute sont liées à un risque de 40% inférieur de mourir de diverses causes, y compris le cancer. Le risque de décès par maladie cardiovasculaire serait même inférieur de près de 50 %.

Ne faites jamais d’exercice
Les scientifiques australiens sont arrivés à cette conclusion grâce aux données du Biobanque du Royaume-Uni, une grande base de données biomédicale britannique, de 25 000 non-athlètes portant un tracker de fitness. Parce que les participants ont clairement déclaré qu’ils n’avaient jamais fait d’exercice, les chercheurs ont pu conclure que toute activité intensive était une partie accessoire de leur vie quotidienne. Les participants ont été suivis pendant sept ans. Il s’agit d’une étude observationnelle, de sorte que la causalité ne peut être établie, mais les chercheurs ont appliqué des méthodes statistiques rigoureuses pour minimiser la possibilité que les résultats soient dus à des différences de santé entre les participants.

Et la conclusion était surprenante. « Avec une intensité plus élevée d’activités accessoires pendant la journée, les mêmes avantages peuvent être obtenus qu’avec entraînement à l’intervalle de haute intensité (HIIT). Et plus il y en a, mieux c’est », a déclaré le chercheur principal Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique à l’Université de Californie. Université de Sidney. « Quelques courtes séances d’exercices intenses d’un total de trois à quatre minutes par jour procurent de grands avantages et il existe de nombreuses activités quotidiennes que vous pouvez effectuer de manière à augmenter votre fréquence cardiaque pendant une minute. »

Pas le temps pour un club de sport
De nombreuses personnes ont de grandes difficultés à programmer des séances d’exercice régulières dans leur vie bien remplie. Pour eux, cela peut être une solution de transpirer pendant au moins quatre minutes. « Cela ne prend pas de temps supplémentaire pour augmenter l’intensité des activités quotidiennes, cela ne nécessite aucune préparation, aucune adhésion à un club et aucune compétence particulière. Cela demande simplement un rythme plus rapide lorsque vous marchez ou un peu d’énergie supplémentaire lorsque vous faites le ménage », souligne Stamatakis.

Près de 90% de tous les participants à l’étude ont fait des exercices extrêmement intensifs chaque jour. En moyenne, ces explosions de mouvement duraient 45 secondes et se produisaient environ 8 fois par jour. Les gains de santé les plus importants ont été observés chez les personnes qui faisaient de l’exercice intensif pendant de courtes périodes quatre ou cinq fois par jour par rapport à celles qui ne le faisaient jamais du tout. Mais les avantages ont augmenté pour ceux qui en ont fait plus. Ceux qui ont augmenté leur fréquence cardiaque onze fois en une journée avaient 65% moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire et 49% moins de risques de mourir d’un cancer, par rapport à ceux qui n’ont pas bougé du tout.

Remarquable : des recherches antérieures sur l’exercice intensif chez 62 000 personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice ont abouti à des résultats similaires. Cela implique qu’il importe peu que le mouvement intensif fasse partie d’une séance de sport ou se produise entre les activités quotidiennes.

Ajustement des directives de mouvement
Les chercheurs veulent maintenant que les directives internationales en matière d’exercice soient ajustées. Le conseil est actuellement de faire de l’exercice intensif pendant 75 minutes sous forme de sport, comme la course à pied ou le vélo. En 2020, les directives de l’Organisation mondiale de la santé OMS, auxquelles Stamatakis a contribué, ont été ajustées à «  toutes les activités comptent  » et l’avis selon lequel le mouvement devrait durer au moins 10 minutes a été supprimé, mais un ajustement supplémentaire est donc souhaitable.

« Nos connaissances antérieures sur les bienfaits pour la santé d’une activité physique vigoureuse provenaient d’études basées sur des questionnaires, mais elles ne peuvent pas mesurer les courtes périodes d’exercice », explique le professeur Stamatakis. « La capacité des trackers portables à découvrir des » micro-modèles « , tels que des mouvements qui durent une minute, offre un grand potentiel pour identifier les modes de mouvement les plus viables et les plus efficaces dont les gens peuvent bénéficier. »

Ce serait bien sûr formidable si quelques minutes d’exercice intensif produisaient les mêmes bienfaits pour la santé que des heures de course, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment conclure cela.