Quiconque souhaite sonner la nouvelle année avec un nouveau départ peut participer au National Dip Day, qui aura lieu pour la première fois le vendredi 13 janvier. La journée est conçue comme une incitation à entrer dans l’eau naturelle froide avec des « plongeurs » expérimentés. Qu’est-ce que l’eau froide vous fait? « Pour certains, une douche froide de dix secondes suffit. »
Le National Dip Day est une idée du coureur de marathon, expert respiratoire et plongeur en eau froide Koen de Jong. Il a écrit un livre sur l’entraînement en eau froide avec « The Iceman » Wim Hof, connu pour ses records du monde dans les bains froids et la course en slip sur une montagne enneigée.
« Au début, je détestais le froid, mais après m’être entraîné pendant un certain temps, j’ai remarqué ce que cela me faisait. Maintenant, je plonge chaque semaine avec un groupe. C’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer une carte sur mon site Web, sur laquelle vous pouvez identifier les nageurs expérimentés en eau froide. trouvez quelque chose avec quoi vous entraîner. »
Il y a maintenant six cents emplacements sur le carte. Selon De Jong, la popularité de la natation en eau froide augmente, même pendant le gel. « J’ai ensuite fait la queue pour mon propre trou. » Il remarque lui-même un énorme impact de l’entraînement en eau froide sur son énergie et son humeur. « C’est anti-stress et bon pour tant de choses. C’est pourquoi je veux en faire la promotion. »
Les tissus chanceux sont libérés par relaxation après le froid
Quelle est la qualité de l’eau froide? Monique Tjon-A-Tsien, médecin généraliste, a décidé de se spécialiser dans les effets de l’eau froide. Elle a été formée par Hof et suit de près les études à ce sujet. Elle-même plonge chaque semaine avec un groupe dans la mer à Kijkduin, ce qui « la rend plus en forme, plus heureuse mentalement et plus puissante ».
Votre corps est choqué lorsque vous entrez dans l’eau : votre tension artérielle et votre respiration augmentent.
« Paradoxalement, les avantages résident dans la réponse au stress que votre corps produit à l’eau froide », dit-elle. « Votre corps est choqué lorsque vous entrez dans l’eau : votre tension artérielle et votre respiration augmentent. Tout pour faire monter la température. Vous devez respirer calmement. De cette façon, tout s’éteint à nouveau et la relaxation peut venir. de substances heureuses sont libérées : endorphines, dopamine, sérotonine. »
Ce stress à court terme est bon, dit-elle, car « vous pouvez aussi vous déconnecter à nouveau ». « C’est un peu différent du stress chronique dans beaucoup de nos vies. » Il existe en effet des recherches récentes qui indiquent moins de stress chez les personnes qui suivent la formation Wim Hof.
« Pas plus de dix secondes »
Vous pouvez également réaliser un bref stimulus froid avec une douche froide. Cela n’a pas besoin d’être extrême – et ce n’est pas toujours une bonne chose, dit Tjon-A-Tsien. « Pour les débutants, 10 à 30 secondes d’exposition au froid, c’est bien. Si vous êtes entraîné, vous pouvez passer à quelques minutes. C’est tout ce qu’il faut. »
Si vous êtes faible en gras, je n’irais que dix secondes. Par exemple lors de la douche.
Vous ne devez pas non plus commencer si vous êtes enceinte, si votre système immunitaire est affaibli, si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires, si vous êtes malade ou si vous souffrez d’un trouble anxieux grave. « Et si vous êtes faible en gras, je n’irais que dix secondes. Par exemple, sous la douche. D’autres bons conseils pour les débutants sont de mettre brièvement vos pieds dans un bain de glace, de vous rincer les jambes à l’eau froide ou de rester dehors pieds nus pendant quelque temps. »
Plus vous avez de graisse et plus vous êtes sportif et entraîné, mieux vous tolérez le froid. « Mais tout le monde a besoin d’un bon échauffement et de quelqu’un avec qui s’entraîner. »
Effet sur le système immunitaire
Que l’entraînement au froid joue également un rôle dans une résistance plus élevée et moins susceptible de tomber malade n’a pas été scientifiquement prouvé. Il y a cependant un effet sur le système immunitaire. C’est ce qui ressort des recherches du centre médical universitaire Radboud de Nimègue. Celui-ci a recherché la réponse immunitaire de groupes de personnes qui avaient suivi la formation Wim Hof et d’un groupe qui ne l’avait pas fait après avoir injecté un composant mort d’une bactérie.
« Nous avons constaté que la quantité de substances inflammatoires dans le sang des groupes Wim Hof était beaucoup plus faible », explique le chercheur Matthijs Kox. « Ils avaient aussi moins de symptômes grippaux. Un des groupes n’avait fait que l’entraînement respiratoire Wim Hof, un autre avait fait à la fois la respiration et l’exposition au froid. La respiration avait le plus d’influence sur le système immunitaire, le froid renforçait l’effet . »
Kox souligne que les résultats ont montré que le système immunitaire peut être ralenti, et non « renforcé ». « Cette inhibition peut être utile chez les personnes dont le système immunitaire est hyperactif, comme les maladies auto-immunes. Pensez aux rhumatismes et à la maladie de Crohn. Nous voulons faire plus de recherches à ce sujet. De plus, l’aspect mental d’une nouvelle plongée est très important. »
